Gotu Kola
Gotu Kola, aussi appelé Centella asiatica ou herbe du tigre. Vous trouvez ici des gélules d'extrait titré, de la poudre de plante et des extraits liquides. Nous expliquons ce que dit le titrage et quelle forme choisir.Lire la suite →
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Bien choisir son extrait de Centella asiatica
Le Gotu Kola est une plante rampante de la famille des apiacées, la même famille que le persil et la carotte. Elle pousse dans les zones humides d'Asie, d'Afrique et d'Océanie. Son nom botanique est Centella asiatica. En français, on la trouve aussi sous les noms d'hydrocotyle ou d'herbe du tigre. Ce sont les parties aériennes, feuilles et tiges, qui sont utilisées, comme dans le reste de notre rayon Herbes et plantes.
Le titrage en dit plus que le nombre de milligrammes
Les composants les plus étudiés de la plante sont des triterpènes: asiaticoside, madécassoside, acide asiatique et acide madécassique. On les regroupe souvent sous le nom de centellosides. Une gélule de 500 mg de poudre de plante et une gélule de 100 mg d'extrait titré à 20 % ne contiennent donc pas la même quantité de ces composants.
C'est pourquoi nous regardons d'abord le titrage, puis le poids. Un extrait indiquant « titré à 10 % en triterpènes » vous permet de comparer deux produits. Une étiquette qui annonce seulement « 500 mg de Centella asiatica » ne vous dit rien sur sa concentration. Nous privilégions donc les produits qui affichent ce chiffre.
Quatre formes, quatre usages différents
- Gélules d'extrait titré: la teneur est stable et le dosage simple à suivre.
- Poudre de plante entière: la plante brute, à mélanger dans une boisson, moins concentrée.
- Extrait liquide: pratique si vous n'avalez pas les gélules, souvent avec de l'alcool de grain.
- Feuilles séchées pour infusion: l'usage traditionnel, mais la teneur en triterpènes reste imprévisible.
Ce que nous gardons en rayon, et ce que nous laissons de côté
Nous jugeons trois choses: la forme, le dosage et les associations qui ont du sens. Nous retenons en priorité les extraits de parties aériennes dont le titrage est indiqué, parce que sans ce chiffre vous ne pouvez pas comparer. Nous acceptons la poudre de plante quand l'origine est claire. Nous ne gardons pas les formules qui empilent dix plantes à doses symboliques. Nous vérifions aussi l'enveloppe de la gélule, car certaines sont en gélatine bovine et ne conviennent pas à tout le monde. Chaque produit passe notre équipe conformité, nous testons nous-mêmes et des laboratoires indépendants contrôlent des lots. Découvrez comment nous sélectionnons.
À qui cela convient, et ce que nous ne promettons pas
Le Gotu Kola intéresse surtout deux profils. D'un côté, les personnes qui s'occupent de la beauté de la peau et le retrouvent aussi dans les soins « Cica ». De l'autre, les personnes attentives au confort des jambes et à la clarté d'esprit, qui l'associent parfois à d'autres plantes traditionnelles comme les extraits de Ginkgo Biloba.
Soyons clairs sur un point. À ce jour, aucune allégation santé n'est autorisée dans l'Union européenne pour la Centella asiatica. Nous ne pouvons donc pas vous promettre un effet précis, et nous ne le ferons pas. Ce que nous pouvons faire: vous donner une plante bien identifiée, un titrage lisible et une posologie réaliste. Comptez plusieurs semaines de prise régulière avant de juger, et faites une pause entre deux cures.
Foire aux questions
Qu'est-ce que le Gotu Kola et d'où vient-il ?
Le Gotu Kola est une plante herbacée rampante de la famille des apiacées, dont le nom botanique est Centella asiatica. Elle pousse dans les zones humides et marécageuses d'Asie du Sud, d'Afrique et d'Océanie: Inde, Sri Lanka, Indonésie, Madagascar, Afrique du Sud.
On l'appelle aussi hydrocotyle ou herbe du tigre. Elle figure dans la pharmacopée française depuis 1884. Ce sont les parties aériennes, feuilles et tiges, qui servent en complément alimentaire. Attention à ne pas la confondre avec la noix de kola, qui est une plante totalement différente.
Quelle forme choisir : gélules, poudre, extrait liquide ou infusion ?
Cela dépend de la précision que vous voulez et de votre façon de prendre un complément. L'extrait titré en gélules reste le choix le plus lisible, car la teneur en triterpènes est indiquée sur l'étiquette.
| Forme | Point fort | Convient à |
|---|---|---|
| Gélules d'extrait titré | Teneur indiquée et stable | Cure suivie |
| Poudre de plante | Plante brute, dosage souple | Smoothies, boissons |
| Extrait liquide | Pas de gélule à avaler | Gouttes quotidiennes |
| Feuilles séchées | Usage traditionnel | Rituel infusion |
Vérifiez aussi l'enveloppe de la gélule: végétale ou bovine selon le fabricant.
Comment et quand prendre le Gotu Kola ?
Suivez toujours la posologie de l'emballage, car elle dépend du titrage du produit. Sur le marché français, les gélules se prennent généralement à raison de 1 à 3 par jour, au moment des repas, avec un grand verre d'eau. Les extraits liquides se diluent dans un peu d'eau ou une infusion.
La plupart des utilisateurs prennent leur dose le matin ou en début d'après-midi. Certaines personnes se sentent un peu somnolentes: dans ce cas, décalez la prise en fin de journée et évitez de conduire juste après.
Combien de temps dure une cure et quand voit-on quelque chose ?
Ne comptez pas sur un effet le premier jour. Les cures proposées en France durent le plus souvent 4 à 12 semaines, avec une pause avant de reprendre. C'est un rythme de prise régulière, pas un usage ponctuel.
Nous préférons le dire simplement: attendez plusieurs semaines de prise quotidienne avant de juger, et notez ce que vous observez. Cette régularité est aussi ce qui rend le choix du produit important. Un extrait dont le titrage n'est pas indiqué complique toute comparaison d'une cure à l'autre.
Qui doit éviter le Gotu Kola ?
Le Gotu Kola est réservé aux adultes. Il est déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement, faute de données suffisantes. Les personnes qui ont des problèmes de foie, qui prennent des médicaments sédatifs ou un traitement pouvant affecter le foie devraient demander l'avis d'un médecin avant de commencer.
Les allergies aux apiacées existent, comme pour le céleri ou la carotte. Si vous suivez un traitement, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Un complément alimentaire ne remplace ni une alimentation variée ni un traitement.
Avec quoi peut-on associer le Gotu Kola ?
Dans la tradition et sur le marché, on le retrouve souvent aux côtés du Ginkgo Biloba, du Bacopa monnieri ou de la rhodiola. Ces plantes sont proposées pour des usages voisins, ce qui explique leur présence dans les mêmes formules.
Nous restons prudents ici: associer deux plantes ne double pas leurs effets, et aucune de ces combinaisons ne bénéficie d'une allégation autorisée. Si vous cherchez un soutien de la concentration, commencez par une seule plante à la fois. Vous saurez ainsi ce qui vous convient.
Que veut dire « titré à 10 % en triterpènes » et pourquoi aucune allégation n'est-elle affichée ?
Le titrage indique la part de composants marqueurs dans l'extrait. Un extrait titré à 10 % en triterpènes contient 10 mg de ces composants pour 100 mg d'extrait. C'est le seul repère qui permette de comparer deux produits, bien plus utile que le poids total de la gélule.
Côté réglementation, aucune allégation santé n'est autorisée dans l'Union européenne pour la Centella asiatica. L'agence européenne du médicament a par ailleurs conclu que seul l'usage cutané des parties aériennes remplissait les conditions de son monographe traditionnel. Nous décrivons donc la plante et ses formes, sans promettre de résultat.
