La créatine est un supplément souvent utilisé par les sportifs et les amateurs de fitness. On la retrouve dans certains aliments comme la viande et le poisson.

Quand prendre de la créatine ?

La créatine peut être prise à différents moments, selon tes préférences et tes objectifs. Tu peux la prendre avant ou après l’entraînement. L’essentiel avec la créatine, c’est d’atteindre et de maintenir un certain niveau dans le corps. Cela s’obtient généralement en prenant de la créatine tous les jours de façon régulière, quel que soit le moment. Choisis donc un moment facile à retenir, comme pendant le petit-déjeuner ou avec un autre repas. 

À quoi dois-tu faire attention lors de l’utilisation de la créatine ?

Il n’existe pas assez de recherches sur la sécurité de la créatine pendant la grossesse et l’allaitement. Certaines personnes peuvent ressentir des troubles digestifs ou des crampes. Il est important de respecter la dose recommandée et d’éviter la créatine si tu as des problèmes rénaux ou hépatiques. Consulte un médecin en cas de maladie ou de prise de médicaments.

Quelle quantité de créatine par jour ?

La dose recommandée de créatine varie selon le type de supplément et la personne qui l’utilise. En général, une dose de 3 à 5 grammes par jour est recommandée pour la plupart des gens. Si tu as un doute sur la dose adaptée à ta situation, demande conseil à ton médecin ou à un professionnel de santé qualifié.

Créatine et véganisme

Si tu suis un régime végan, il peut être plus difficile d’obtenir de la créatine, puisqu’on la trouve principalement dans la viande. Heureusement, il existe des alternatives véganes, fabriquées à partir de sources végétales comme les betteraves. C’est donc un bon choix pour les végétariens et les véganes.

Créatine pour les femmes

Il n’y a aucune différence dans la façon dont le corps des femmes et des hommes traite la créatine, donc les femmes peuvent en bénéficier tout autant que les hommes.