Keto

Ce que le keto change dans vos apports

En régime cétogène, l'apport en glucides descend souvent sous 50 g par jour. L'insuline baisse, et les reins éliminent alors plus de sodium. L'eau part avec lui, et avec l'eau, une partie du potassium et du magnésium. C'est ce déséquilibre en minéraux, plus que la cétose elle-même, qui explique la plupart des maux de tête, des crampes et de la fatigue des premiers jours. Beaucoup de personnes règlent l'essentiel avec du sel, un bouillon salé et un apport ciblé en minéraux électrolytes.

Le deuxième point concerne les aliments qui quittent l'assiette : fruits, légumineuses, céréales complètes. Ce sont justement des sources de potassium, de magnésium et de fibres. Cette collection réunit donc trois familles de produits :

• les minéraux : magnésium, potassium, sodium, seuls ou en mélange ;
• les graisses pratiques, comme l'huile TCM en version liquide ou en poudre ;
• les protéines et fibres sans sucres ajoutés, utiles quand le transit ralentit.

Les formes qui font une vraie différence ici

Pour le magnésium sous ses différentes formes, la forme compte plus que le chiffre sur l'étiquette. L'oxyde affiche beaucoup de magnésium par gélule, mais il s'absorbe mal et relâche vite le transit. Le bisglycinate et le citrate sont mieux tolérés au quotidien. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à une fonction musculaire normale. Côté TCM (triglycérides à chaîne moyenne, des graisses issues de la noix de coco), l'huile liquide est plus concentrée, la poudre est plus douce pour l'estomac et plus facile à emporter.

Comment nous choisissons ce que nous mettons en rayon

Nous regardons trois choses : la forme, le dosage et les combinaisons qui ont du sens. Pour un mélange d'électrolytes, nous voulons du potassium et du magnésium en quantité utile, pas une trace symbolique, et pas de sucre caché dans la poudre. Pour les TCM, nous demandons la teneur en acide caprylique. Nous achetons directement chez les marques, notre équipe conformité contrôle chaque produit avant sa mise en ligne, et nous testons nous-mêmes ce que nous vendons. Nous ne promettons pas de cétose accélérée : ces produits accompagnent votre alimentation. Voyez comment nous sélectionnons nos marques.

À qui cette sélection convient

Elle sert surtout deux moments : les premières semaines, quand le corps s'adapte, et le long terme, quand l'alimentation reste pauvre en glucides pendant des mois. Soyez patient avec les minéraux : pour le magnésium, comptez deux à trois semaines d'usage régulier avant de juger. Vous trouverez d'autres filtres alimentaires, du vegan au sans édulcorants, dans nos collections par type de régime. Si vous prenez un traitement pour la tension ou le diabète, parlez-en d'abord à votre médecin : le régime cétogène modifie vos apports, et les compléments de potassium demandent de la prudence en cas de fonction rénale diminuée.