Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien ou de cerise d'hiver, est un arbuste qui pousse dans diverses régions, notamment l'Inde et le Moyen-Orient. 

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

L'ashwagandha est aussi appelé ginseng indien, herbe royale ou cerise d'hiver. C'est un arbuste qui pousse en Inde, au Moyen-Orient, en Afrique et dans la région méditerranéenne. Les racines et les fruits orange-rouge de la plante ashwagandha sont utilisés depuis des milliers d'années. Les racines sentent le « ashwa », un cheval, d'où le nom « ashwagandha ». Cette plante est utilisée dans plus de 200 médicaments différents dans l'ayurveda traditionnelle. En dehors de l’ayurveda, cet ingrédient devient de plus en plus populaire.

Sous quelles formes l'ashwagandha est-elle disponible ?

Tu peux choisir entre le thé d'ashwagandha, une capsule d'ashwagandha, un complément d'ashwagandha ou de la poudre d'ashwagandha. L'ashwagandha est principalement disponible en ligne sous forme de comprimés ou de capsules. La poudre d'ashwagandha peut être utilisée dans les smoothies ou les plats. 

Avertissements concernant l’ashwagandha

Les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas consommer d'ashwagandha sous quelque forme que ce soit. Consulte un médecin en cas de symptômes de problèmes de foie. L'ashwagandha peut, dans de rares cas, provoquer des problèmes hépatiques. Fais également attention si tu utilises des médicaments pour la thyroïde. Les publications scientifiques et quelques témoignages d'utilisateurs d’ashwagandha montrent que l’ashwagandha a un effet sur la production d’hormones thyroïdiennes. Cela est particulièrement important pour les personnes atteintes de troubles de la thyroïde ou qui prennent des hormones thyroïdiennes. 

À quoi faire attention lors de l'achat d'ashwagandha ?

Choisis une teneur élevée en withanolides. Fais également attention à si tu as affaire à une racine d'ashwagandha ou à une feuille d'ashwagandha. Parce que tu ne veux pas avoir trop de withaferine A, les racines sont une meilleure option car elles en contiennent moins. L'ingrédient KSM-66 répond à ces deux critères et tu le verras donc souvent dans les produits. 

Quantité journalière d’extrait d’ashwagandha

La dose quotidienne d'ashwagandha pour les adultes est de 3 à 6 grammes (300 à 600 mg/jour), mais une prise temporaire jusqu’à 1 200 mg/jour est possible (jusqu'à un maximum de 3 mois). Tu ne dois donc pas prendre des doses plus élevées d'ashwagandha trop longtemps.

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