Vitamine B
Vitamine B
La famille B des vitamines hydrosolubles est importante pour la santé. Les vitamines B servent de coenzymes, ou de cofacteurs biochimiques nécessaires à une large gamme de réactions dans le corps.
Il existe huit types de vitamines B, chacune ayant sa propre fonction :
1. Thiamine (vitamine B1)
La thiamine contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du cœur, à une fonction psychologique normale et au fonctionnement normal du système nerveux.
2. Riboflavine (vitamine B2)
La riboflavine contribue au maintien de globules rouges normaux, à un métabolisme énergétique normal, à une vision normale, à une peau normale, à un métabolisme normal du fer, à la protection des cellules contre le stress oxydatif, au maintien de muqueuses normales, à la réduction de la fatigue et de l'épuisement, ainsi qu'au fonctionnement normal du système nerveux.
3. Niacine (vitamine B3)
La niacine contribue à un métabolisme énergétique normal, au maintien d'une peau normale, à une fonction psychologique normale, au maintien de muqueuses normales, à la réduction de la fatigue et de l'épuisement, ainsi qu'au fonctionnement normal du système nerveux.
4. Acide pantothénique (vitamine B5)
L'acide pantothénique contribue à un métabolisme énergétique normal, à une synthèse et un métabolisme normaux des hormones stéroïdes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs, à des performances mentales normales, ainsi qu'à la réduction de la fatigue et de l'épuisement.
5. Vitamine B6
La vitamine B6 contribue à la formation normale des globules rouges, à la synthèse normale de la cystéine, à un métabolisme énergétique normal, à un métabolisme normal de l'homocystéine, à la régulation de l'activité hormonale, au fonctionnement normal du système immunitaire, à un métabolisme normal des protéines et du glycogène, à une fonction psychologique normale, à la réduction de la fatigue et de l'épuisement, ainsi qu'au fonctionnement normal du système nerveux.
6. Biotine (vitamine B7 USA / vitamine B8 Europe)
La biotine contribue à un métabolisme énergétique normal, au maintien de cheveux normaux, à une peau normale, à un métabolisme normal des macronutriments, à une fonction psychologique normale, au maintien de muqueuses normales et au fonctionnement normal du système nerveux.
7. Acide folique (vitamine B11)
La supplémentation en acide folique augmente le statut folate chez la mère.
8. Vitamine B12
La vitamine B12 contribue à une formation normale des globules rouges, joue un rôle dans le processus de division cellulaire, contribue à un métabolisme énergétique normal, à un métabolisme normal de l'homocystéine, au fonctionnement normal du système immunitaire, à une fonction psychologique normale, à la réduction de la fatigue et de l'épuisement, ainsi qu'au fonctionnement normal du système nerveux.
Ensemble, ces huit types de vitamine B sont appelés complexe de vitamines B.
Que peux-tu faire pour obtenir suffisamment de vitamine B ?
Tu obtiens la vitamine B en consommant des aliments. La plupart des types de vitamine B se trouvent ensemble dans les mêmes aliments. Beaucoup de gens obtiennent leur vitamine B via des aliments nutritifs. Cependant, ceux qui ont du mal à répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens peuvent utiliser des compléments alimentaires.
Si tu penses ne pas consommer assez de vitamine B ou avoir besoin d'un apport accru, tu peux prendre des compléments de vitamine B.
Compléments de vitamine B
La plupart des compléments multivitaminés contiennent chaque vitamine B, et beaucoup fournissent 100% ou plus de l'apport quotidien recommandé pour chaque vitamine. De plus, il existe aussi des compléments à ingrédient unique, avec une seule vitamine ou quelques vitamines combinées dans un comprimé. Pense à la combinaison B6, B12 et acide folique.
