Oméga-6
Découvrez les oméga-6 en capsules molles : huile de bourrache, onagre, pépins de cassis et complexes avec oméga-3. Nous expliquons ce qu'apporte l'acide linoléique, ce qu'est le GLA et à qui une supplémentation est utile.Lire la suite →
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Acide linoléique, GLA et équilibre avec les oméga-3
Les oméga-6 forment une famille d'acides gras polyinsaturés. Un seul est strictement indispensable : l'acide linoléique, que le corps ne peut pas fabriquer lui-même. À partir de lui, l'organisme produit les autres, comme l'acide gamma-linolénique (GLA) et l'acide arachidonique. L'acide linoléique contribue au maintien d'une cholestérolémie normale, c'est-à-dire d'un taux de cholestérol normal dans le sang. Cet effet est obtenu avec un apport quotidien de 10 g. C'est la seule allégation approuvée pour cette famille.
L'acide linoléique est rarement ce qui manque
Une cuillerée à soupe d'huile de tournesol apporte déjà environ 10 g d'acide linoléique. L'alimentation courante en fournit donc beaucoup, car presque toutes les huiles végétales en contiennent. Pour la plupart des gens, l'enjeu n'est pas d'en ajouter, mais de veiller en parallèle à un apport suffisant en oméga-3. C'est pourquoi les compléments sérieux de cette catégorie ne visent presque jamais l'acide linoléique, mais son dérivé plus rare dans l'assiette : le GLA.
Les huiles riches en GLA que nous distinguons
Dans cette section des acides gras, quatre huiles reviennent régulièrement :
- Bourrache : la teneur en GLA la plus élevée, donc moins de capsules pour la même quantité. Voir les capsules d'huile de bourrache.
- Onagre : moins concentrée en GLA, mais l'huile la plus étudiée et souvent la moins chère.
- Pépins de cassis : apporte du GLA et un peu d'oméga-3 végétal.
- Chanvre : profil plus équilibré, adapté si vous cherchez un mélange plutôt qu'un GLA concentré.
Ce que nous retenons dans cette catégorie
Nous regardons trois choses : la forme de l'huile, la quantité de GLA par capsule et les associations qui ont du sens. Nous préférons les huiles pressées à froid et protégées par de la vitamine E, parce que les acides gras polyinsaturés rancissent vite. Nous retenons aussi les formules qui associent GLA et oméga-3 marins, plutôt que celles qui ajoutent de l'acide linoléique dont votre assiette est déjà pleine. Nous achetons directement auprès des marques et chaque produit passe notre équipe conformité avant sa mise en ligne. Découvrez comment nous sélectionnons.
À qui ces capsules conviennent
Elles intéressent surtout les personnes qui consomment peu d'oléagineux et d'huiles pressées à froid, celles qui suivent une alimentation très pauvre en graisses, et celles qui préfèrent un apport mesuré plutôt qu'une cuillerée d'huile chaque matin. Les capsules molles classiques contiennent de la gélatine ; des versions végétales existent et nous l'indiquons sur la fiche produit.
Soyez patient. Comptez quatre à six semaines de prise régulière avant de juger, car ces acides gras doivent d'abord s'intégrer aux membranes de vos cellules. Conservez les capsules à l'abri de la lumière et de la chaleur, et refermez bien le flacon. Si vous prenez un traitement anticoagulant, si vous êtes enceinte ou si une opération est prévue, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer.
Foire aux questions
Les oméga-6 sont des acides gras polyinsaturés, présents surtout dans les huiles végétales et les oléagineux. Le chef de file est l'acide linoléique : votre corps ne sait pas le fabriquer, il doit venir de l'alimentation. À partir de cet acide linoléique, l'organisme produit ensuite les autres oméga-6, dont le GLA (acide gamma-linolénique) et l'acide arachidonique. Ils entrent dans la composition des membranes de vos cellules, la fine enveloppe qui entoure chaque cellule.
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