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Applied Nutrition Créatine Monohydrate (500 ou 1000 grammes) est uniquement composée de créatine monohydrate micronisée et est sans goût. Une portion de 5 g se mélange facilement avec de l'eau, ce qui te permet de l'intégrer aisément dans ta routine d'entraînement. Tu peux la prendre, par exemple, juste avant ou après l'entraînement. Comme la poudre est sans goût, tu peux aussi la mélanger dans ton propre shake ou boisson. L'emballage de 500 grammes équivaut à 100 portions, celui de 1000 grammes à 200 portions.
La créatine monohydrate est de la créatine liée à une molécule d'eau. C'est la forme de créatine la plus utilisée et la plus étudiée dans les compléments alimentaires.
La créatine se trouve principalement dans la viande et le poisson, comme le boeuf, le hareng et le saumon. Un kilo de boeuf cru contient environ 4 à 5 g de créatine, soit à peu près autant qu'une portion de cette poudre. Les aliments d'origine végétale contiennent quasiment pas de créatine.
La créatine est beaucoup utilisée par les sportifs pratiquant la musculation, ainsi que par les sportifs de sprint et les sports d'équipe, comme le football, le rugby et l'athlétisme. Les végétariens et les végans l'utilisent aussi régulièrement, car leur alimentation contient naturellement peu de créatine.
Oui. La créatine est utilisée aussi bien par les femmes que par les hommes et la dose recommandée est la même pour tout le monde.
La protéine en poudre apporte des protéines, généralement environ 20 à 25 g par portion, provenant par exemple du lactosérum, du pois ou du soja. La créatine n'est pas une protéine mais une substance spécifique composée des acides aminés arginine, glycine et méthionine. Tu la prends en quantités bien moindres. C'est pourquoi protéine en poudre et créatine sont souvent utilisées ensemble.
Quand la créatine est micronisée, les particules de poudre sont broyées extra finement. La poudre se mélange alors plus facilement avec l'eau et il reste moins de grains au fond de ton verre ou shaker.
| Composition par dose (5 grammes) | Quantité | VNR* |
|---|---|---|
| Créatine monohydrate micronisée | 5000 mg | - |
| De quoi la créatine : | 4400 mg | - |
Créatine monohydrate micronisée
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