L-théanine

Ce sont deux molécules distinctes du même végétal. La théine est simplement le nom donné à la caféine du thé : c'est elle qui stimule. La L-théanine est un acide aminé et n'a pas d'effet stimulant. Un complément de L-théanine purifiée ne contient pas de caféine. Un extrait de thé vert titré peut en contenir des traces, selon le procédé d'extraction. Si vous êtes sensible à la caféine, lisez cette ligne de l'étiquette.

Les produits du marché européen se situent presque tous entre 100 et 250 mg par gélule, la dose de 200 mg étant la plus fréquente. C'est aussi la fourchette utilisée dans la majorité des études. Comme il n'existe pas de limite officielle fixée par l'EFSA ou l'ANSES pour cet acide aminé, respectez la dose indiquée par le fabricant. Commencer par la dose la plus basse du produit reste la façon la plus simple de juger votre tolérance.

Cela dépend de la précision que vous voulez et de la façon dont vous la prenez.

Vérifiez toujours la quantité réelle de L-théanine, pas seulement le poids de l'extrait.

Les deux moments s'utilisent, selon votre objectif. Le matin, elle est souvent prise avec le café, dans un rapport d'environ 100 mg de caféine pour 200 mg de L-théanine, un rapport très étudié. Le soir, elle se prend généralement 30 à 60 minutes avant le coucher. Elle ne provoque pas de somnolence marquée, ce qui explique cette souplesse. Choisissez un moment et gardez-le : changer d'horaire chaque jour vous empêche de savoir ce qui agit.

Ces associations sont courantes dans les formules du soir et vous les retrouverez dans nos compléments pour la nuit. Chaque ingrédient garde son rôle propre : nous ne prétendons pas qu'un mélange fait plus que la somme de ses parties, car aucune allégation combinée n'est autorisée. Notre conseil pratique : testez d'abord la L-théanine seule pendant deux semaines. Si vous ajoutez trois ingrédients d'un coup, vous ne saurez jamais lequel vous convient.

La L-théanine est utilisée quotidiennement par beaucoup de personnes, y compris depuis longtemps au Japon, où elle sert aussi d'additif alimentaire. Il n'existe pas de recommandation officielle sur une durée maximale, ni de raison connue de faire des pauses. Nous restons prudents et honnêtes : les données sur un usage de plusieurs années sont limitées. Respectez la dose de l'étiquette, et faites le point de temps en temps sur ce que la prise vous apporte réellement.

Les fabricants européens excluent en général les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les enfants, par simple manque de données dans ces groupes. Si vous prenez des médicaments, notamment pour la tension ou pour le système nerveux, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer. Certaines étiquettes déconseillent aussi de cumuler le complément avec une forte consommation de thé vert le même jour. Lisez toujours la notice du produit choisi.

Parce que la réglementation européenne l'interdit ici. L'EFSA a évalué en 2011 les dossiers portant sur la L-théanine du thé, pour la fonction cognitive, le stress psychologique et le sommeil. Elle a conclu que le lien de cause à effet n'était pas établi. Aucune allégation n'a donc été inscrite au registre européen. Un vendeur qui promet un effet précis sort du cadre légal. Nous préférons vous donner la forme, le titrage et la dose, et vous laisser juger.