Bore
Découvrez le bore en gélules et en solution buvable, le plus souvent dosé à 3 mg. Nous expliquons quelles formes sont autorisées en Europe, ce que dit l'EFSA sur la limite de 10 mg par jour et à qui ce complément convient.Lire la suite →
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Bore : formes autorisées, dosage et limites
Le bore est un oligo-élément présent dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les fruits à coque et le vin. En France, les apports par l'alimentation sont estimés entre 1 et 2 mg par jour. Comme pour les autres minéraux et oligo-éléments, tout dépend de votre assiette : une alimentation riche en végétaux en apporte davantage, un régime pauvre en fruits et légumes en apporte moins.
Aucune allégation santé n'est autorisée pour le bore
C'est le point le plus important de cette page. L'EFSA, l'autorité européenne de sécurité des aliments, n'a approuvé aucune allégation santé pour le bore. Les dossiers déposés ont été rejetés. Le bore n'est pas classé comme nutriment essentiel et aucune référence nutritionnelle n'a été fixée. Nous n'écrirons donc pas ici ce que le bore ferait pour vos os ou vos hormones. Nous pouvons faire quelque chose de plus utile : vous expliquer les formes, les doses et le cadre légal, pour que votre choix soit fait en connaissance de cause.
Deux sources de bore seulement sont autorisées en Europe
Depuis 2009, le bore figure sur la liste européenne des minéraux utilisables dans les compléments alimentaires. Deux sources y sont admises : l'acide borique et le borate de sodium, aussi appelé borax. Les produits venus des États-Unis à base de citrate, d'aspartate ou de glycinate de bore sortent de ce cadre. On les trouve facilement sur les places de marché, souvent dosés plus haut. Nous ne les référençons pas.
Côté formats, vous rencontrerez surtout deux choses. Les gélules dosées à 3 mg, faciles à suivre au quotidien et faciles à compter. Et les solutions buvables d'oligo-éléments, qui apportent des doses plus faibles par prise et se dosent au bouchon ou à la pipette, comme le silicium en gouttes. Le choix est une question de confort, pas de qualité.
Comment nous choisissons le bore
Trois choses guident notre sélection : la forme, le dosage et les associations qui ont du sens. Pour le bore, nous restons sur les sources autorisées en Europe et sur des dosages autour de 3 mg, proches de ce que la recherche a réellement testé et loin de la limite de 10 mg par jour. Nous ne cherchons pas la dose la plus élevée. Nous achetons directement aux marques, chaque produit passe notre équipe conformité avant sa mise en ligne, et des laboratoires indépendants contrôlent des lots par échantillonnage. Découvrez comment nous sélectionnons.
À qui ce complément convient, et le débat français
Le bore intéresse surtout des adultes qui suivent déjà un apport en Magnésium ou en vitamine D et qui veulent compléter leur alimentation en oligo-éléments. En France, le sujet bouge : dans son avis de 2024 sur la mise à jour de l'arrêté de 2006, l'Anses estime qu'en l'absence de référence nutritionnelle, le bore ne devrait pas être incorporé aux compléments alimentaires. Le texte n'a pas encore changé et le bore reste autorisé au niveau européen. Nous préférons que vous le sachiez avant d'acheter.
Concrètement : une gélule de 3 mg par jour avec un repas suffit. Ne cumulez pas plusieurs produits qui contiennent du bore, y compris les multivitamines. Les compléments avec du bore ne sont pas destinés aux enfants ni aux adolescents. En cas de grossesse, d'allaitement ou de problème rénal, parlez-en d'abord à un professionnel de santé. Et n'attendez pas de sensation particulière : le bore ne se ressent pas, il complète simplement un apport alimentaire.
Foire aux questions
Le bore est un oligo-élément, c'est-à-dire un minéral dont le corps ne contient que de très petites quantités. Il vient surtout des végétaux : fruits, fruits secs, légumes à feuilles, légumineuses, fruits à coque, mais aussi le vin, le cidre et la bière. L'eau du robinet en apporte également une part. Les estimations disponibles situent les apports alimentaires en France entre 1 et 2 mg par jour, avec des valeurs plus élevées chez les personnes qui mangent beaucoup de végétaux.
Anses. (2024). Avis relatif à la mise à jour de l'arrêté du 9 mai 2006 relatif aux nutriments pouvant être employés dans la fabrication des compléments alimentaires. https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2023SA0165.pdfAnses. (s.d.). Avis relatif à l'évaluation des risques sanitaires du bore dans les eaux destinées à la consommation humaine. https://www.anses.fr/fr/system/files/EAUX2015SA0062.pdfEFSA. (2024). Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2024-05/ul-summary-report.pdf
