Bore
Découvrez le bore en gélules et en solution buvable, le plus souvent dosé à 3 mg. Nous expliquons quelles formes sont autorisées en Europe, ce que dit l'EFSA sur la limite de 10 mg par jour et à qui ce complément convient.Lire la suite →
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Bore : formes autorisées, dosage et limites
Le bore est un oligo-élément présent dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les fruits à coque et le vin. En France, les apports par l'alimentation sont estimés entre 1 et 2 mg par jour. Comme pour les autres minéraux et oligo-éléments, tout dépend de votre assiette : une alimentation riche en végétaux en apporte davantage, un régime pauvre en fruits et légumes en apporte moins.
Aucune allégation santé n'est autorisée pour le bore
C'est le point le plus important de cette page. L'EFSA, l'autorité européenne de sécurité des aliments, n'a approuvé aucune allégation santé pour le bore. Les dossiers déposés ont été rejetés. Le bore n'est pas classé comme nutriment essentiel et aucune référence nutritionnelle n'a été fixée. Nous n'écrirons donc pas ici ce que le bore ferait pour vos os ou vos hormones. Nous pouvons faire quelque chose de plus utile : vous expliquer les formes, les doses et le cadre légal, pour que votre choix soit fait en connaissance de cause.
Deux sources de bore seulement sont autorisées en Europe
Depuis 2009, le bore figure sur la liste européenne des minéraux utilisables dans les compléments alimentaires. Deux sources y sont admises : l'acide borique et le borate de sodium, aussi appelé borax. Les produits venus des États-Unis à base de citrate, d'aspartate ou de glycinate de bore sortent de ce cadre. On les trouve facilement sur les places de marché, souvent dosés plus haut. Nous ne les référençons pas.
Côté formats, vous rencontrerez surtout deux choses. Les gélules dosées à 3 mg, faciles à suivre au quotidien et faciles à compter. Et les solutions buvables d'oligo-éléments, qui apportent des doses plus faibles par prise et se dosent au bouchon ou à la pipette, comme le silicium en gouttes. Le choix est une question de confort, pas de qualité.
Comment nous choisissons le bore
Trois choses guident notre sélection : la forme, le dosage et les associations qui ont du sens. Pour le bore, nous restons sur les sources autorisées en Europe et sur des dosages autour de 3 mg, proches de ce que la recherche a réellement testé et loin de la limite de 10 mg par jour. Nous ne cherchons pas la dose la plus élevée. Nous achetons directement aux marques, chaque produit passe notre équipe conformité avant sa mise en ligne, et des laboratoires indépendants contrôlent des lots par échantillonnage. Découvrez comment nous sélectionnons.
À qui ce complément convient, et le débat français
Le bore intéresse surtout des adultes qui suivent déjà un apport en Magnésium ou en vitamine D et qui veulent compléter leur alimentation en oligo-éléments. En France, le sujet bouge : dans son avis de 2024 sur la mise à jour de l'arrêté de 2006, l'Anses estime qu'en l'absence de référence nutritionnelle, le bore ne devrait pas être incorporé aux compléments alimentaires. Le texte n'a pas encore changé et le bore reste autorisé au niveau européen. Nous préférons que vous le sachiez avant d'acheter.
Concrètement : une gélule de 3 mg par jour avec un repas suffit. Ne cumulez pas plusieurs produits qui contiennent du bore, y compris les multivitamines. Les compléments avec du bore ne sont pas destinés aux enfants ni aux adolescents. En cas de grossesse, d'allaitement ou de problème rénal, parlez-en d'abord à un professionnel de santé. Et n'attendez pas de sensation particulière : le bore ne se ressent pas, il complète simplement un apport alimentaire.
Foire aux questions
Qu'est-ce que le bore et où le trouve-t-on ?
Le bore est un oligo-élément, c'est-à-dire un minéral dont le corps ne contient que de très petites quantités. Il vient surtout des végétaux : fruits, fruits secs, légumes à feuilles, légumineuses, fruits à coque, mais aussi le vin, le cidre et la bière. L'eau du robinet en apporte également une part. Les estimations disponibles situent les apports alimentaires en France entre 1 et 2 mg par jour, avec des valeurs plus élevées chez les personnes qui mangent beaucoup de végétaux.
Le bore est-il un nutriment essentiel ?
Non. L'EFSA classe le bore comme non essentiel : aucune fonction biochimique précise n'a été identifiée chez l'humain, aucun symptôme de carence n'est décrit et aucune référence nutritionnelle n'a été fixée, ni au niveau européen ni par l'Anses. Aucune allégation santé n'est autorisée pour le bore en Europe. C'est pourquoi vous ne lirez chez nous ni promesse hormonale ni promesse osseuse. Le bore reste un complément d'apport alimentaire, à considérer comme tel.
Quelle forme de bore choisir ?
Regardez d'abord la source de bore inscrite sur l'étiquette, puis le format qui vous convient au quotidien.
| Forme | Source de bore | Autorisée dans l'UE | À savoir |
|---|---|---|---|
| Gélule ou comprimé | Acide borique | Oui | Dosage fixe, facile à suivre |
| Gélule ou comprimé | Borate de sodium (borax) | Oui | Même cadre légal, goût neutre |
| Solution buvable | Acide borique dilué | Oui | Doses plus faibles par prise |
| Gélule importée | Citrate, glycinate, aspartate | Non | Hors liste européenne |
Nous ne référençons que les deux premières catégories, en gélules et en gouttes.
Quelle quantité de bore par jour, et quelle est la limite ?
Il n'existe pas d'apport recommandé pour le bore, faute de référence nutritionnelle. Il existe en revanche une limite supérieure de sécurité, qui couvre toutes les sources réunies : alimentation, eau et compléments.
| Repère | Valeur |
|---|---|
| Limite supérieure de sécurité, adultes (EFSA) | 10 mg par jour |
| Apport alimentaire estimé en France | 1 à 2 mg par jour |
| Référence nutritionnelle française | non établie |
Quand et comment prendre le bore ?
La plupart des produits prévoient une prise par jour, pendant ou juste après un repas. Le repas ralentit le passage dans l'estomac et limite les inconforts digestifs, qui sont l'effet indésirable le plus souvent signalé en cas de dose élevée. L'heure n'a pas d'importance particulière : la régularité compte plus que le moment. Vérifiez aussi vos autres produits, car certaines multivitamines et certains complexes pour les os contiennent déjà du bore.
Peut-on associer le bore à la vitamine D, au calcium ou au magnésium ?
Oui, rien n'empêche de les prendre le même jour, et beaucoup de personnes prennent leur bore en même temps que leurs produits avec vitamine D3. Nous restons prudents sur un point : nous ne présentons pas ces associations comme une synergie, parce qu'aucune allégation de ce type n'est validée pour le bore. Notez simplement le total apporté par tous vos produits, afin de rester nettement sous la limite de 10 mg de bore par jour.
Qui devrait éviter les compléments avec du bore ?
Les compléments avec du bore ne sont pas destinés aux enfants ni aux adolescents : leur limite de sécurité est plus basse que celle des adultes, car elle est calculée selon le poids corporel. En cas de grossesse ou d'allaitement, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant d'en prendre. Même prudence en cas d'insuffisance rénale, car les reins assurent l'élimination du bore. En dehors de ces situations, un apport de 3 mg par jour reste très éloigné de la limite européenne.
Que dit la réglementation française sur le bore dans les compléments alimentaires ?
Le bore a été ajouté à la liste européenne des minéraux autorisés dans les compléments alimentaires par un règlement de 2009, avec deux sources admises : l'acide borique et le borate de sodium. En France, l'arrêté du 9 mai 2006 encadre les nutriments et il est en cours de révision. Dans son avis de 2024, l'Anses considère que, sans référence nutritionnelle, le bore et le silicium ne devraient pas être incorporés aux compléments alimentaires. À ce jour, la vente reste légale. C'est un débat ouvert, et nous préférons vous le signaler.
