Calcium

Le calcium est le minéral le plus présent dans le corps : environ 99 % se trouve dans les os et les dents. Il est nécessaire au maintien d'une ossature et d'une dentition normales. Il contribue aussi à une fonction musculaire normale et à la neurotransmission normale. Parmi les minéraux essentiels, c'est celui dont l'apport dépend le plus de vos habitudes alimentaires quotidiennes.

Le chiffre à lire sur l'étiquette : le calcium élément

Un comprimé de 1 000 mg de carbonate de calcium n'apporte pas 1 000 mg de calcium. Le carbonate contient environ 40 % de calcium élément, le citrate environ 21 %. C'est le calcium élément qui compte, pas le poids du sel de calcium. Comparez donc les produits sur cette valeur, indiquée par portion journalière.

Le deuxième chiffre utile est la dose par prise. L'intestin absorbe le calcium plus efficacement par portions d'environ 500 mg. Un produit qui répartit l'apport sur deux prises est donc souvent plus logique qu'un seul gros comprimé. C'est aussi plus confortable pour le ventre.

Les formes que nous gardons en rayon, et pourquoi

Nous choisissons nos produits sur trois points : la forme, le dosage et les associations qui ont du sens. Nous gardons le carbonate quand le rapport entre le prix et l'apport réel est correct. Nous préférons le citrate ou le bisglycinate pour les estomacs sensibles et après 60 ans, car l'acidité gastrique baisse souvent avec l'âge. Nous achetons directement auprès des marques et chaque produit passe notre équipe conformité avant sa mise en ligne. Nous testons nous-mêmes, et des laboratoires indépendants contrôlent des lots par sondage. Découvrez comment nous sélectionnons.

Les personnes pour qui un apport complémentaire a du sens

• Vous mangez peu ou pas de produits laitiers, par choix ou par intolérance au lactose.
• Votre eau de boisson est pauvre en calcium et vos boissons végétales ne sont pas enrichies.
• Vous avez plus de 50 ans et votre alimentation a changé.
• Adolescence, grossesse, allaitement : les besoins sont plus élevés à ces périodes.
• Vous suivez un régime restreint après une chirurgie de l'estomac.

Soyons clairs sur ce que vous allez ressentir : rien. Le calcium n'a pas d'effet perceptible au quotidien. L'os se renouvelle lentement, l'intérêt d'un apport suffisant se joue sur des années de régularité, pas sur une cure de dix jours. C'est un apport d'entretien, et c'est précisément pour cela qu'il vaut mieux choisir une forme que vous tolérez et que vous prendrez sans y penser.

La vitamine D3 contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium. Beaucoup de formules associent les deux, ce qui reste cohérent en hiver sous nos latitudes. Le magnésium est souvent ajouté : il contribue lui aussi au maintien d'une ossature normale. Ces associations n'ont d'intérêt que si le dosage de chaque nutriment reste utile, ce que nous vérifions produit par produit.

Deux précautions pratiques. Espacez le calcium d'environ deux heures du fer, du zinc, de certains antibiotiques et des traitements de la thyroïde, car il peut gêner leur absorption. En cas d'antécédent de calculs rénaux, d'hypercalcémie ou de maladie rénale, demandez un avis médical avant de vous supplémenter. Un complément ne remplace ni une alimentation variée ni l'activité physique, qui reste le meilleur allié du squelette.