Cœur & vaisseaux sanguins

La liste est courte, et c'est une bonne nouvelle: elle permet de trier vite.

• EPA et DHA: contribuent à une fonction cardiaque normale, à partir de 250 mg par jour.
• EPA et DHA: contribuent au maintien d'une pression sanguine normale, à partir de 3 g par jour.
• Potassium: contribue au maintien d'une pression sanguine normale.
• Thiamine, vitamine B1: contribue à une fonction cardiaque normale.

Tout le reste relève du confort ou de la tradition, sans allégation validée.

Cela dépend de votre régime, de votre âge et de votre budget. Les triglycérides et l'ubiquinol coûtent plus cher, mais vous absorbez davantage par capsule, ce qui réduit le nombre de prises.

L'Anses publie des références pour la population adulte en bonne santé. Elles servent de repère alimentaire, pas de conseil de dosage individuel. Comparez toujours l'apport du complément à ce que votre alimentation fournit déjà, en particulier pour le potassium, très présent dans les fruits, les légumes et les légumineuses. Pour le minéral, voyez aussi nos compléments avec du magnésium.

Pendant un repas, de préférence un repas qui contient des graisses. Les oméga-3 et la coenzyme Q10 sont liposolubles: sans graisse, une partie de la dose n'est pas absorbée. Le moment de la journée importe peu, la régularité oui. Si les capsules d'huile de poisson vous donnent un arrière-goût, conservez-les au réfrigérateur et prenez-les au milieu du repas plutôt qu'à jeun.

Soyez patient et réaliste. Le taux d'oméga-3 dans les membranes cellulaires met plusieurs semaines à monter, et les changements se lisent sur un bilan sanguin, pas dans une sensation immédiate. Comptez deux à trois mois de prise quotidienne avant un nouveau contrôle chez votre médecin. C'est aussi la raison pour laquelle nous conseillons de choisir un format qui vous convient: un produit que vous prenez trois fois par semaine ne donnera pas de résultat lisible.

Oui, l'huile d'algue. Les micro-algues sont la source d'origine de l'EPA et du DHA que les poissons accumulent, donc l'apport est le même nutriment, sans poisson. Les huiles de lin, de chanvre ou de colza n'en contiennent pas: elles apportent de l'ALA, que le corps convertit en EPA et DHA de manière très limitée. Si vous visez le seuil de 250 mg d'EPA et de DHA, l'huile d'algue est la voie fiable.

Cela demande un avis médical, pas un choix en ligne. Trois situations reviennent souvent: la vitamine K2 peut interférer avec les anticoagulants antivitamine K, le potassium en complément est déconseillé sans avis en cas de traitement contre l'hypertension ou d'insuffisance rénale, et les oméga-3 à forte dose fluidifient légèrement le sang. La coenzyme Q10 est souvent évoquée avec les statines, mais là encore la décision revient à votre médecin ou votre pharmacien.

Trois indices. Un indice TOTOX bas, qui mesure l'oxydation de l'huile, mentionné sur la fiche ou le certificat d'analyse du lot. La présence d'un antioxydant comme les tocophérols ou l'extrait de romarin dans la liste des ingrédients. Et votre nez: une huile rance sent fort et laisse un arrière-goût de poisson qui remonte. Nous demandons les analyses de lot aux marques et faisons contrôler des lots par des laboratoires indépendants, en plus de nos propres tests.