Question 1

Qu'est-ce que le pilier MOVE + RECOVER ?

Accepted Answer

MOVE + RECOVER est le pilier Core 4 by BONO consacré au résultat physique et à la récupération. Il regroupe cinq objectifs : masse musculaire et force, endurance, récupération et hydratation, os et articulations, poids et métabolisme. L'idée est de partir de votre objectif plutôt que d'un ingrédient à la mode. Vous y trouvez des protéines, de la créatine, des minéraux, des électrolytes, des oméga-3 et du collagène, avec l'explication du choix de forme et de dose.

Question 2

Quels compléments choisir selon mon objectif ?

Accepted Answer

Commencez par la base de votre objectif, puis ajoutez seulement si un besoin reste.

Objectif	Base	À envisager ensuite
Force et masse	Protéines, créatine monohydrate	Magnésium
Endurance	Glucides-électrolytes	Magnésium, oméga-3
Récupération entre séances	Protéines, magnésium	Oméga-3
Os et articulations	Vitamine D, calcium	Collagène
Reprise après une pause	Protéines, vitamine D	Multivitamines

Question 3

Faut-il vraiment des protéines en poudre si je mange équilibré ?

Accepted Answer

Non, pas forcément. Les protéines de l'assiette font le même travail : elles contribuent au maintien et à la croissance de la masse musculaire. La poudre sert surtout quand l'apport quotidien est difficile à atteindre, par exemple avec un régime végétal, un petit appétit ou trois séances par semaine. Nous le disons franchement : si vos repas couvrent déjà vos besoins, une poudre n'ajoutera rien. Elle reste utile comme solution pratique, pas comme obligation.

Question 4

Quelle dose de créatine prendre, et sous quelle forme ?

Accepted Answer

La créatine monohydrate est la forme la mieux étudiée et la moins chère. L'effet sur les performances lors d'exercices très intenses et répétés de courte durée est décrit pour un apport quotidien de 3 g. La poudre permet de doser précisément et coûte moins cher par portion. Les gélules sont pratiques en voyage, mais il en faut souvent trois à quatre. Le moment de la prise importe peu : la régularité compte davantage que l'horaire.

Question 5

Quand prendre quoi autour de l'entraînement ?

Accepted Answer

Avant l'effort, l'essentiel est d'être hydraté et d'avoir mangé. Pendant un effort long, une boisson avec glucides et sels favorise l'absorption de l'eau et aide à maintenir l'endurance. Après la séance, les protéines sont utiles dans les heures qui suivent, pas dans une fenêtre de trente minutes comme on le lit souvent. Le magnésium se prend simplement au moment le plus régulier de votre journée, souvent le soir avec un repas.

Question 6

Qui a réellement besoin d'électrolytes ?

Accepted Answer

Pas tout le monde. Pour une séance d'une heure en salle, l'eau suffit. Les boissons aux électrolytes deviennent intéressantes au-delà d'environ une heure d'effort continu, par forte chaleur, ou si vous transpirez beaucoup et que vos vêtements gardent des traces de sel. Le sodium est l'élément qui compte le plus, avant le magnésium et le potassium. Adaptez la dose à la durée et à la température, pas à l'habitude.

Question 7

Combien de temps avant de constater un effet ?

Accepted Answer

Cela dépend du produit. Les électrolytes agissent pendant la séance même. Pour la créatine, comptez deux à quatre semaines d'usage quotidien avant que la différence soit visible sur les séries lourdes, le temps que les réserves musculaires se remplissent. Pour le magnésium ou le collagène, deux à trois semaines d'usage régulier sont un délai réaliste. Si rien ne bouge après six semaines et que votre entraînement et votre sommeil sont en place, le produit n'était probablement pas le bon levier.

Question 8

Comment limiter le risque de contamination si je suis contrôlé en compétition ?

Accepted Answer

Le risque vient surtout des poudres et des pré-entraînements produits sur des lignes partagées. Trois règles aident : choisir des produits testés lot par lot par un programme antidopage reconnu, éviter les formules à longue liste d'extraits mal identifiés, et acheter chez un revendeur qui s'approvisionne directement auprès des marques. Nos produits certifiés figurent dans la sélection sport de haut niveau. Aucun test ne donne une garantie absolue, mais un lot contrôlé réduit fortement le risque.

La récupération après chaque effort

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