Remplis ton shaker avec 300 ml d'eau ou de lait (végétal). Ajoute une cuillère doseuse de poudre de protéines, secoue environ 10 secondes et savoure un shake crémeux et riche en protéines. La quantité de protéines dont tu as besoin par jour varie selon la personne. Cela dépend de ton mode de vie, de ton niveau d'activité, du type de sport que tu pratiques et de tes objectifs. En complément de ton alimentation quotidienne, tu peux utiliser 1 à 3 cuillères doseuses de poudre de protéines par jour. Tu décides toi-même quand les prendre : choisis le moment qui convient le mieux à ta journée et à tes objectifs. Directive : besoins quotidiens en protéines par kilogramme de poids corporel Situation Quantité recommandée de protéines Minimum : 0,8 – 1,0 gramme/kg Régime végétarien : 1,0 – 1,2 gramme/kg Régime végan : 1,1 – 1,3 gramme/kg Sport d'endurance : 1,2 – 1,6 gramme/kg Musculation : 1,5 – 2,0 grammes/kg