Tout le monde ne reçoit pas suffisamment de magnésium par l'alimentation. Seulement quelques portions d'aliments riches en magnésium par jour ou la prise d'un complément de magnésium peuvent te fournir la quantité nécessaire de ce nutriment essentiel !

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Que fait exactement le magnésium ?

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Le magnésium est une composante importante de plus de 300 enzymes présentes dans ton corps. Il contribue au maintien d'os et de dents normaux. Il joue un rôle dans le processus de division cellulaire et contribue à une synthèse protéique normale, ce qui est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles.

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Quantité de magnésium

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Le magnésium est un minéral, ce qui signifie que des quantités plus importantes sont nécessaires par rapport aux oligo-éléments. Il en faut plus que, par exemple, du cuivre ou du manganèse. La quantité nécessaire de magnésium par jour dépend de l'âge et du sexe de la personne. Par exemple, les femmes à partir de 18 ans ont besoin d'environ 300 milligrammes (mg) par jour ; les hommes du même âge doivent viser 350 mg par jour. Si tu fais beaucoup de sport (et que tu transpires), tu as généralement besoin de plus de magnésium.

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Trop de magnésium 

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Un excès de magnésium provenant des aliments est très rare et ne pose aucun problème pour les adultes en bonne santé. Mais si tu prends des suppléments de magnésium, un apport trop élevé peut entraîner des nausées, des crampes abdominales et de la diarrhée. Au-delà de 250 milligrammes de magnésium supplémentaire par jour, donc en plus de celui présent dans ton alimentation, des troubles intestinaux comme la diarrhée peuvent apparaître. Cela disparaît dès que l'apport en magnésium diminue.

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Si tu prends une dose plus élevée de magnésium, il est préférable de la répartir sur la journée pour réduire le risque de diarrhée.

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Interaction avec les médicaments

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Le magnésium présent dans les compléments peut également interagir avec certains médicaments. Le magnésium peut freiner l'absorption de certains médicaments. Évite donc de prendre du magnésium dans les deux heures avant ou après une prise de médicaments. D'autres médicaments provoquent au contraire une plus grande élimination du magnésium. Consulte ton médecin ou ton pharmacien si tu prends des médicaments et envisages d'utiliser des suppléments de magnésium.

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Où trouve-t-on du magnésium ?

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Il est préférable d'obtenir les nutriments, comme le magnésium, autant que possible à partir d'aliments, car ils offrent également d'autres avantages pour la santé. Beaucoup des aliments riches en magnésium sont encore trop peu consommés par la plupart des Néerlandais. Les aliments riches en magnésium sont notamment les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les (soja)haricots et les noix. 

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Plus de magnésium dans ton alimentation ?

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Bien qu'aucun aliment ne contienne une quantité massive de ce minéral, tu peux essayer de consommer régulièrement des aliments riches en magnésium, comme les légumes verts foncés, les légumineuses, les noix et les céréales complètes. En général, les aliments riches en fibres alimentaires sont aussi une bonne source de magnésium. Les aliments qui apportent au moins 60 milligrammes par portion sont : une demi-tasse d'épinards cuits, 30 grammes d'amandes, une demi-tasse de haricots noirs cuits et une tasse de riz complet cuit. Si tu penses ne pas obtenir suffisamment de magnésium, tu peux bénéficier de compléments de magnésium.

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