Trèfle rouge

Ce que contient réellement le trèfle rouge

Le trèfle rouge (Trifolium pratense) est une légumineuse des prairies d'Europe. La plante pousse dans les prés et les pâturages, et ses fleurs rose pourpre sont faciles à reconnaître. En complément, on utilise ses sommités fleuries. Elles contiennent des isoflavones : des substances végétales dont la forme ressemble à celle des œstrogènes. C'est pourquoi on les appelle aussi phytoestrogènes.

Le profil du trèfle rouge n'est pas celui du soja. Il apporte surtout de la formononétine et de la biochanine A. Le corps les transforme ensuite en daidzéine et en génistéine, puis parfois en équol. Cette dernière étape dépend de vos bactéries intestinales, et tout le monde ne la réalise pas. Cela explique en partie pourquoi les ressentis varient autant d'une personne à l'autre. Si vous comparez les deux grandes sources d'isoflavones, regardez aussi les produits à base de soja.

Glycosides ou aglycones : la ligne à lire sur l'étiquette

Deux boîtes peuvent afficher des chiffres très différents pour une dose comparable. Les isoflavones se déclarent soit en glycosides, soit en aglycones. Par exemple, 64 mg exprimés en glycosides correspondent à environ 40 mg exprimés en aglycones. La limite d'apport conseillée en France s'exprime, elle, en aglycones. Un extrait titré à 8 % d'isoflavones et une gélule de poudre de plante ne se comparent donc pas directement. Lisez cette ligne avant de comparer deux produits, et surtout avant de cumuler plusieurs formules pensées pour la période de la ménopause.

Les formes que nous distinguons

Toutes les formes ne délivrent pas la même quantité d'isoflavones.

• Poudre totale de plante en gélules : proche de la plante entière, mais la teneur en isoflavones reste basse et variable.
• Extrait standardisé : la teneur est fixée et déclarée en mg, ce qui permet de savoir ce que vous prenez.
• Extrait liquide ou teinture : dosage par gouttes, pratique si vous n'avalez pas de gélules, avec un goût marqué.
• Infusion de fleurs : agréable au quotidien, mais l'apport en isoflavones n'est pas mesurable.

Les associations les plus courantes viennent d'autres plantes et extraits végétaux, comme la sauge ou l'igname sauvage, parfois avec de la vitamine B6.

Comment nous choisissons nos extraits de trèfle rouge

Nous jugeons le trèfle rouge sur trois points : la forme, le dosage et les associations. Nous préférons les extraits qui déclarent leurs isoflavones en aglycones, car c'est la seule façon de savoir ce que vous prenez vraiment. Nous écartons les formules qui empilent plusieurs sources de phytoestrogènes sans indiquer le total. Et nous ne promettons rien : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour cette plante, nous le disons clairement. Nous achetons directement auprès des marques, notre équipe conformité contrôle chaque produit, et des laboratoires indépendants vérifient des lots par sondage. Voyez comment nous sélectionnons.

Pour qui, et à quoi s'attendre

Le trèfle rouge intéresse surtout les femmes autour de la ménopause, ainsi que celles qui digèrent mal le soja ou préfèrent une autre source d'isoflavones. Soyez patiente : dans les études, les extraits sont évalués sur 8 à 12 semaines d'utilisation régulière. Une semaine ne vous dira rien. Il est déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi qu'en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancer hormonodépendant, comme le cancer du sein. Si vous prenez un traitement hormonal ou d'autres médicaments, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer. Vu ainsi, le trèfle rouge a sa place comme accompagnement discret, à essayer calmement sur une période assez longue plutôt qu'en quelques jours.