Vitamine K
Découvrez la vitamine K en gélules, gouttes et sprays : K1, K2 MK-7 et associations avec la vitamine D3. Nous expliquons ce qui distingue ces formes, quel dosage est courant et comment la prendre chaque jour.Lire la suite →
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Bien choisir entre vitamine K1 et vitamine K2 MK-7
Ce que la vitamine K fait dans le corps
La vitamine K est liposoluble : elle a besoin d'un peu de graisse pour être absorbée. Elle existe sous deux formes principales. La vitamine K1 (phylloquinone) vient surtout des légumes verts, comme le chou et les épinards. La vitamine K2 (ménaquinones) provient d'aliments fermentés et de produits animaux. Les deux contribuent à une coagulation sanguine normale. Les deux contribuent aussi au maintien d'une ossature normale.
La différence tient à leur trajet dans l'organisme. La K1 est captée en grande partie par le foie. La K2 reste plus longtemps dans le sang et rejoint d'autres tissus. C'est pour cette raison que la plupart des compléments vendus en France sont à base de K2. Vous retrouverez la même logique de formes dans nos autres rayons de vitamines, par exemple pour la vitamine B12.
MK-7, MK-4 et formules D3-K2
Sur les étiquettes, trois choix reviennent :
- K2 MK-7 : action longue, une prise par jour suffit. Les dosages courants vont de 75 à 200 µg.
- K2 MK-4 : action courte, elle demande des prises répétées et des dosages plus élevés.
- K1 : proche de ce que l'alimentation apporte déjà, souvent intégrée aux multivitamines.
Un détail compte sur la fiche produit : la mention all-trans. C'est la forme que le corps peut utiliser. Un produit riche en forme cis apporte moins de K2 active que le chiffre affiché sur l'emballage. Beaucoup de formules associent la K2 à la Vitamine D3 : deux vitamines liposolubles qui se prennent au même moment, pendant un repas.
Comment nous choisissons nos produits à base de vitamine K
Nous regardons trois choses : la forme, le dosage et la combinaison. Nous privilégions la K2 MK-7 all-trans issue de fermentation, natto ou pois chiche, car la teneur active est vérifiable et une prise par jour suffit. Nous retenons des dosages lisibles en microgrammes, souvent entre 75 et 200 µg, plutôt que des mélanges sans chiffres clairs. Une association avec la vitamine D3 nous intéresse quand les deux dosages sont indiqués séparément. Nous achetons directement auprès des marques, notre équipe conformité contrôle chaque produit et des laboratoires indépendants vérifient des lots. Découvrez comment nous sélectionnons.
À qui ce rayon s'adresse
La vitamine K intéresse surtout les personnes qui prennent de la vitamine D toute l'année, celles qui mangent peu de légumes verts ou d'aliments fermentés, et les végétaliens, car le natto reste rare dans l'assiette française. Après la ménopause, beaucoup de lecteurs l'associent à un objectif osseux plus large : vous trouverez d'autres pistes dans nos compléments pour les os. Soyons clairs sur ce que vous ressentirez : rien de perceptible au quotidien. La vitamine K travaille en arrière-plan, et seule la régularité compte, sur plusieurs mois. Enfin, une précaution qui prime sur tout le reste : en cas de traitement par antivitamine K, la supplémentation se décide avec votre médecin.
Foire aux questions
La vitamine K est une vitamine liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans les graisses. Elle regroupe la vitamine K1 (phylloquinone) des légumes verts et la vitamine K2 (ménaquinones) des aliments fermentés et des produits animaux.
Deux allégations sont approuvées au niveau européen : la vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale, et elle contribue au maintien d'une ossature normale. Un complément vient compléter l'alimentation, il ne la remplace pas.
