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Bonusan Magnesium Citrate 125 Complex (120 capsules) contient du citrate de magnésium, complété par de la vitamine B6 sous forme de pyridoxal-5'-phosphate (P-5-P). Avec seulement 2 gélules par jour, tu obtiens 250 mg de magnésium et 1,5 mg de vitamine B6. Les gélules sont faciles à prendre avec de l'eau et s'intègrent aisément dans une routine quotidienne, que tu fasses du sport, que tu sois très actif ou simplement que tu aies une journée bien remplie. Les gélules végétales conviennent aux véganes. Avec 120 gélules par boîte, tu disposes d'environ 2 mois de supplémentation.
Le magnésium élémentaire correspond à la quantité de magnésium pur dans un complément. Le citrate de magnésium n'est constitué que partiellement de magnésium, le reste étant du citrate. Une gélule contient donc plus de 125 mg de citrate de magnésium mais fournit 125 mg de magnésium pur.
Le citrate de magnésium est une combinaison de magnésium et d'acide citrique, l'acide qui se trouve naturellement dans les agrumes. C'est l'une des formes de magnésium les plus utilisées dans les compléments.
Le magnésium se trouve naturellement entre autres dans les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les céréales complètes, les légumineuses et le chocolat pur. Les légumes verts contiennent du magnésium car il est situé au centre de chaque molécule de chlorophylle, la substance qui rend les feuilles vertes.
Le pyridoxal-5'-phosphate (P-5-P) est la forme active de la vitamine B6. La pyridoxine est la forme courante dans les compléments, mais elle doit d'abord être convertie en P-5-P. Ce produit contient directement la vitamine B6 sous forme de P-5-P.
La vitamine B6 se trouve naturellement dans, entre autres, la viande, le poisson, la volaille, les pommes de terre, les bananes, les légumineuses et les céréales complètes.
Beaucoup de personnes prennent du magnésium pendant ou juste après un repas. Avoir un peu de nourriture dans l'estomac facilite la prise du complément, surtout chez ceux qui ont l'estomac sensible. Un repas fixe aide aussi à prendre le complément chaque jour au même moment.
Oui. Une consommation élevée de magnésium provenant de compléments peut provoquer un effet laxatif, tel que des selles plus liquides. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a fixé une limite sécuritaire de 250 mg par jour pour le magnésium issu des compléments chez l'adulte. Le magnésium issu de l'alimentation normale ne compte pas dans ce total. Avec 2 gélules par jour, tu obtiens exactement 250 mg de magnésium. Si tu prends également un autre complément de magnésium, tu dépasses cette limite.
| Composition par dose (2 capsules) | Quantité | VNR* |
|---|---|---|
| Magnésium (sous forme de citrate de magnésium) | 250 mg | 66.67% |
| Vitamine B6 active (sous forme de pyridoxal-5'-phosphate) | 1.5 mg | 107.14% |
Citrate de magnésium, enveloppe de la gélule (hydroxypropylméthylcellulose), antiagglomérant (esters d'acides gras de l'acide ascorbique), vitamine B6 active (pyridoxal-5'-phosphate).
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