Post-entraînement

Non, cette fenêtre est plus large qu'on ne le dit souvent. Ce qui pèse le plus est votre apport total en protéines sur la journée, réparti sur plusieurs repas. Un shaker juste après l'effort reste pratique quand le repas suivant est loin, après une séance tardive par exemple, ou quand vous manquez d'appétit. Si vous mangez un vrai repas dans les deux heures, le shaker n'apporte pas grand-chose de plus.

Cela dépend de votre séance et de votre tolérance digestive.

En pratique, la plupart des pratiquants n'ont besoin que d'une protéine et, éventuellement, de créatine.

Les portions courantes des poudres tournent autour de 20 à 30 g de protéines, ce qui correspond à une dose de whey classique. Vérifiez toujours la teneur par dose sur l'étiquette : certaines marques affichent la valeur pour 100 g, ce qui donne un chiffre plus flatteur que la réalité du shaker. Raisonnez ensuite sur la journée entière plutôt que sur la seule prise post-séance, repas compris.

Peu importe. La créatine agit en remplissant progressivement les réserves musculaires, ce qui prend plusieurs semaines de prise quotidienne. L'allégation autorisée porte sur 3 g par jour, sans condition d'horaire. Beaucoup l'ajoutent au shaker post-entraînement simplement parce que c'est un moment facile à ne pas oublier. Les jours sans entraînement, prenez la même dose. Si vous cherchez un effet ressenti pendant la séance, regardez plutôt du côté du pré-entraînement.

Dans la plupart des cas, non. La whey contient déjà de la leucine, de l'isoleucine et de la valine, les trois acides aminés vendus séparément sous le nom de BCAA. Les ajouter par-dessus fait surtout monter la facture. Ils gardent un intérêt pratique dans un cas précis : un entraînement à jeun ou un effort très long, quand vous voulez un apport léger et liquide sans digérer une protéine complète.

Non, et aucune allégation européenne ne le permet. Les courbatures viennent des micro-dommages musculaires et s'estompent d'elles-mêmes en 24 à 72 heures. Ce qu'un apport suffisant en protéines, en liquides et en glucides peut faire, c'est soutenir le travail de récupération entre deux séances. Le sommeil, l'hydratation et une progression raisonnable des charges pèsent au moins autant. Nous préférons le dire clairement plutôt que promettre un confort immédiat.

Oui, mais les priorités changent. En endurance, la perte de liquides et de glucides est plus marquée : une boisson associant glucides et électrolytes répond au besoin le plus urgent, les protéines viennent ensuite. En musculation, l'ordre s'inverse. Adaptez aussi selon la durée : sous une heure d'effort modéré, de l'eau et un repas normal suffisent souvent. Au-delà, ou par forte chaleur, un apport structuré devient plus pertinent.

Les compléments pour sportifs peuvent contenir des traces de substances indésirables liées aux lignes de production. Si vous êtes soumis à des contrôles antidopage, choisissez uniquement des produits certifiés par un programme de contrôle reconnu, comme les produits testés lot par lot. Nous achetons directement auprès des marques, sans intermédiaire, et des laboratoires indépendants vérifient des lots par sondage. En cas de doute, demandez le certificat d'analyse du lot avant de consommer.