Compléments printemps

Une cure de printemps n'est pas un produit précis, c'est un moment de l'année. À la sortie de l'hiver, trois choses changent en même temps : vos réserves de vitamine D sont au plus bas, vous recommencez à bouger, et les premiers pollens arrivent. Cette page rassemble les produits qui correspondent à ces situations concrètes. Vous n'avez pas besoin de tout prendre en même temps.

La vitamine D arrive en tête à la sortie de l'hiver

En France, le soleil d'octobre à mars reste trop bas pour que la peau fabrique de la vitamine D. Vos réserves baissent donc tout l'hiver et atteignent leur niveau le plus faible en mars et en avril. Nous plaçons pour cette raison la vitamine D3 au début de cette sélection. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une ossature normale. Les premiers beaux jours ne rendent pas la cure inutile : la remontée des réserves demande plusieurs semaines.

La fatigue de printemps, sans promesse exagérée

Le passage à l'heure d'été et les journées qui s'allongent bousculent le rythme du sommeil. Beaucoup de personnes se sentent plus fatiguées en avril qu'en janvier. Deux nutriments portent ici une allégation autorisée : le magnésium contribue à réduire la fatigue, et la vitamine C contribue à réduire la fatigue. Parmi les formes de magnésium, nous préférons le citrate et le bisglycinate. Elles se dissolvent mieux et passent plus facilement chez les intestins sensibles que l'oxyde, très concentré mais peu absorbé. Comptez deux à trois semaines de prise régulière avant de juger l'effet.

Ce qui entre dans cette sélection, et ce qui n'y entre pas

Nous jugeons trois choses : la forme, le dosage et la combinaison. Nous retenons la vitamine D3 plutôt que la D2, parce qu'elle fait mieux monter le taux sanguin. Nous gardons les complexes dont les doses restent proches des références nutritionnelles, pas ceux qui affichent 1 000 % pour impressionner. Nous achetons directement auprès des marques, sans intermédiaire, et chaque produit passe notre équipe conformité avant sa mise en ligne. Nous testons aussi les produits nous-mêmes et des laboratoires indépendants contrôlent des lots par échantillonnage. C'est le conseil que nous donnerions à notre propre mère : voyez comment nous sélectionnons.

Pour qui cette sélection a du sens

Le printemps ne demande pas les mêmes apports à tout le monde. Quelques repères simples :

• Hiver passé surtout à l'intérieur : commencez par la vitamine D avant d'ajouter autre chose.
• Reprise du sport : magnésium, et protéines si vos repas en manquent.
• Nez et yeux sensibles pendant la floraison : voyez notre page sur la saison des pollens.
• Peu de poisson au menu : les acides gras omega-3 EPA et DHA méritent un regard.

Commencez avec un ou deux produits, pendant six à huit semaines, puis regardez ce qui change. Empiler cinq compléments en même temps rend impossible de savoir lequel vous aide. Une prise pendant le repas améliore l'absorption des vitamines liposolubles comme la D, qui a besoin d'un peu de graisse pour passer.

Un dernier point honnête. Un complément ne compense pas un manque de sommeil ni une alimentation pauvre, et une détox de printemps ne repose sur aucune allégation autorisée : le foie et les reins font ce travail seuls. Si vous êtes enceinte, évitez les fortes doses de vitamine A sous forme de rétinol. Si vous prenez un anticoagulant, parlez de la vitamine K avec votre médecin avant de commencer.